Большинству курильщиков со стажем знакомо состояние никотиновой ломки. Каждый хотя бы раз за время курения пытался избавиться от этой вредной привычки. Может причина неудач кроется в неправильном подходе? В статье разберем как бросить курить и что конкретно для этого нужно делать.
Как правильно отказаться от курения
Доля курящих на планете составляет 20% и год от года растет. Мечтают забыть об этой привычке многие, но что-то сделать пытается ничтожное количество людей. Часто после первой попытки бросить, курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с абстиненцией и признаками никотиновой ломки.
Вещество является наркотическим встраивается в биохимические процессы. А помимо физической есть психологическая зависимость. Она проявляется в желании покурить в определенной ситуации (стресс, волнение, радость). Она сильнее физиологической и служит самой частой причиной срыва.
Многие интересуются, как лучше бросить курить: сразу или постепенно? Некоторые пьют таблетки, кто-то покупает электронную сигарету или посещает курсы психолога для правильной мотивации.
Отказ от сигарет должен строиться на индивидуальных особенностях здоровья, стажа курения, характера. Самому бросить легко лишь при небольшой стаже, заядлым курильщикам лучше обратиться к специальным мерам.
Правила отказа от курения состоят из следующих этапов:
- Подготовка, или мотивационный этап.
- Собственно отказ (лучше резкий).
- Правильное питание.
Каждый курильщик возвращается к сигарете потому, что не предусмотрел всех нюансов, с которыми придется столкнуться, не нашел четких мотивационных причин, не заручился поддержкой близких.
Подготовительный этап
Для начала нужно установить причину появления привычки. Многие начали «дружить с сигаретами» за компанию, другие решили так доказать свою «взрослость». Нужно четко понять, что лежит в основе регулярного употребления табака, какая психологическая составляющая заставляет курить снова и снова. Мотивация за годы может измениться, а потому необходимо основательно разобраться в себе, найти подоплеку этого разрушительного поведения.
Следует описать в тетради ситуации, которые заставляют тянуться к сигарете. Это может быть перекур с коллегами, «смоление» в ожидании автобуса, после еды, при волнении. Если вам удастся разобраться с проблемой изнутри, намного легче будет от нее избавиться.
Следующие важный этап — сформировать мотивацию. Без нее вопрос о повторном курении не заставит себя ждать, и вы в итоге сдадитесь. Но причины для отказа от сигарет должны быть весомыми.
К основным мотивациям к отказу от сигарет чаще всего относятся:
- Желание зачать ребенка.
- избавить близких от запаха табака и побочных эффектов.
- Потребность сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить жизнь.
- Стремление заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность.
Основной этап
Сразу бросить получается не у каждого. Для начала нужно попробовать обойтись без сигарет на протяжении 48 часов. Так вы поймете, что вас ждет, если откажетесь от курения насовсем. За эти два дня вы почувствуете значительное улучшение здоровья, прекратит болеть голова. По прошествии 2 дней можно задуматься о продлении здорового образа жизни.
Советы, чтобы не сорваться:
1. Когда наступает депрессия, необходимо вспомнить о мотивации и о том, что текущее состояние искусственное, ненастоящее. Гоните от себя плохие мысли, думая лишь об улучшении жизни, здоровья, самочувствия.
2. Не оставайтесь в одиночестве. Займитесь активным времяпрепровождением: гуляйте с друзьями, близкими, детьми
3. Отвлекайтесь от мыслей о сигарете всеми доступными способами. Делайте уборку, приготовьте вкусный обед, посмотрите интересный фильм, но не оставайтесь один на один с мыслями о курении.
4. Поощряйте себя за каждый день без сигареты, но не налегайте на сладкое и не переедайте
5. Найдите замену сигаретам. Можно съесть морковку, яблоко, пощелкать семечки, выпить чай с травами.
Не вспоминать о сигарете вновь поможет занятие различиными видами спорта. Плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика. Можно чаще чистить зубы, использовать мягкие ополаскиватели рта, ароматерапию в доме. Сокращайте количество мест, где есть курящие люди, не провоцируйте себя, особенно в первые месяцы отказа от сигарет.
Есть одно но
После отказа от вредной привычки люди начинают набирать лишний вес. Но происходит это не из-за отказа от никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Многие налегают на «вредное» питание — отсюда их проблемы с лишним весом.
Помимо этого выздоравливающий желудок улучшает секрецию пищеварительных веществ. Все это тоже приводит к чувству голода.
Выход есть: можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Откажитесь от сухариков и чипсов в пользу моркови, яблок, абрикосов, чернослива, огурцов.
Как лучше бросать – резко или постепенно?
Специалисты отвечают однозначно — бросать только сразу. А курильщикам, у которых стаж составляет десятилетия, расстаться с привычкой сложно. Доктор подберет индивидуальный подход, но и в таком случае отказ чаще предполагается резкий.
Если бросать постепенно, только продлеваются мучения. Переход на более легкие марки – вреден, так как они больше содержат канцерогенных веществ. В итоге курильщик возвращается к прежним сигаретам. При постепенном отказе ни физическая, ни психологическая зависимость не преодолены, а только напрасные мучения.
Это касается и электронных сигарет. Этот гаджет вовсе не способствует отказу от курения. Безусловно, электронная сигарета содержит меньше смол, дым не так едок и вред для — здоровья снижается. Но только постепенно увеличивается дозировка и в итоге получается точно такая же зависимость. Поэтому единственный способ восстановить здоровье — раз и навсегда отказаться от сигарет!
Качественная помощь при отказе от сигарет
Самостоятельно бросить курить можно. Но для большего эффекта лучше обратиться за помощью к специалистам. Центр доктора Мариныч проводит лечение курения и избавляет курильщиков со стажем от пагубной привычки. Важно разобраться с собой, найти первопричину курения. Мы окажем полноценную психологическую помощь при отказе от сигарет, и Вы раз и навсегда избавитесь от вредной привычки. Если Ваш родственник курит, мы поможем ему выйти из замкнутого круга табачной зависимости и начать здоровую жизнь.